北京号 
emer 健康饮食的实用建议
一日三餐搭配原则
根据《中国居民膳食指南》建议，每日应摄入以下食物类别：
- 谷薯类（全谷物占50%）
- 优质蛋白（鱼虾类占40%）
- 深色蔬菜（300-500克）
- 水果（200-350克）
营养均衡小贴士
需注意以下搭配原则：
- 早餐包含蛋白质和膳食纤维
- 午餐保证蔬菜与主食比例1:1
- 晚餐减少精制碳水摄入
科学饮水指南
每日饮水量建议：
| 年龄段 | 推荐水量 |
| 0-6岁 | 1000-1500ml |
| 7-17岁 | 1600-2200ml |
| 18-60岁 | 2000-2500ml |
常见误区
需纠正以下错误认知：
- 晨起空腹喝盐水可能加重水肿
- 运动后大量饮水会稀释电解质
- 果汁替代水果导致膳食纤维不足
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