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分类:传统文化
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健康饮食科学指南

核心原则

根据《中国膳食指南》建议,每日需摄入以下营养素:

  • 碳水化合物(50%-65%)
  • 蛋白质(10%-15%)
  • 脂肪(20%-30%)
  • 膳食纤维(25-30克)

膳食搭配示例

早餐 午餐 晚餐
全麦面包+鸡蛋+牛奶 糙米+清蒸鱼+西兰花 燕麦粥+豆腐+菠菜
(参考《现代营养学》第3版)

注意事项

1. 避免长期高盐饮食(每日钠摄入量应<6克)

2. 脂肪摄入以不饱和脂肪酸为主(如橄榄油、坚果)

3. 每周至少进行150分钟中等强度运动

常见误区

  • 误区:喝骨头汤补钙(实际钙吸收率仅10%)
  • 误区:完全不吃主食可减肥(易导致代谢紊乱)
  • 误区:单一食物补充维生素(需均衡膳食)

转载请注明出处: 北京号

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