科学膳食指南（2023年修订版）

一、均衡膳食核心原则

每日摄入应包含以下四大类食物：

• 全谷物（每日50-150g）
• 优质蛋白（鱼、蛋、豆类每日40-60g）
• 深色蔬菜（每日300-500g）
• 低糖水果（每日200-350g）

二、营养素推荐摄入量

三、常见误区解析

根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》数据：

• 误区1：完全戒糖可防糖尿病（正确摄入量需参照WHO标准）
• 误区2：喝骨头汤补钙（实际钙吸收率不足2%）
• 误区3：全素食更健康（需补充维生素B12和铁）

四、实践建议

1. 每周进行两次全面营养检测

2. 推荐使用智能餐盘记录饮食

3. 关注《中国居民膳食指南（2022）》更新内容

4. 参考权威文献：《营养学原理与临床应用》（第三版）