北京号 
emer QQ分组日常交流实用指南
一、穿搭技巧
1.1 色彩搭配公式
根据肤色选择基础色系：
- 冷皮：黑/白/灰/蓝
- 暖皮：米/粉/橙/黄
1.2 日常穿搭模板
| 场景 | 推荐组合 |
|---|---|
| 通勤 | 衬衫+西装裤+乐福鞋 |
| 约会 | 针织衫+A字裙+短靴 |
二、护肤建议
2.1 每日护肤步骤
- 晨间洁面（推荐氨基酸类）
- 爽肤水+精华液（含维生素C）
- 乳液/面霜（根据季节调整）
2.2 产品推荐清单
| 肤质 | 推荐产品 |
|---|---|
| 油性 | 理肤泉清痘净肤系列 |
| 干性 | 雅诗兰黛小棕瓶 |
三、学习技巧
3.1 时间管理方法
使用「番茄工作法」：25分钟专注+5分钟休息
3.2 错题整理技巧
- 建立电子错题本（推荐Notion）
- 标注错误类型（计算/理解/记忆）
- 每周复盘（至少2次）
四、运动建议
4.1 每日运动计划
- 晨间：10分钟拉伸
- 傍晚：30分钟有氧（跳绳/快走）
4.2 每月健身目标
| 目标 | 进度记录 |
|---|---|
| 减脂5kg | 第1周：饮食记录完成率80% |
| 增肌2kg | 第2周：训练频率提升至5次/周 |
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