男阳光的个人成长与生活分享

一、个人简介

男阳光，1995年出生，现居杭州，从事互联网行业工作。他始终以积极阳光的态度面对生活，坚持通过阅读和运动提升自我。

二、兴趣爱好

1. 运动健身

• 每周跑步：保持每周3次5公里跑步习惯
• 力量训练：重点发展核心肌群

2. 阅读学习

三、生活态度

男阳光认为：每天保持1小时阳光照射有助于调节生物钟，同时通过晨间冥想提升专注力。他推崇"三三制"生活原则——工作学习各占30%，运动休闲各占20%，社交与休息各占10%。

四、成长建议

1. 时间管理

• 使用四象限法则区分任务优先级
• 建立每日待办清单（不超过6项）

2. 健康习惯

1. 保证7小时睡眠
2. 每周3次有氧运动
3. 每日饮水2000ml

五、推荐资源

经典文献：《自控力》《运动改造大脑》

学习平台：得到APP、Coursera