北京号 
emer 健康饮食指南
每日营养摄入建议
均衡饮食对健康至关重要。
- 早餐应包含全谷物
- 每日饮水8-10杯
- 每周摄入鱼类3次以上
常见健康食材
| 食材 | 营养成分 |
| 菠菜 | 富含维生素C和铁 |
| 燕麦 | 高纤维低升糖指数 |
饮食禁忌
避免过量摄入高盐高糖食品。
- 加工肉类（如香肠腊肉）
- 含糖饮料（每日不超过200ml）
科学配餐示例
| 餐次 | 推荐菜品 | 营养建议 |
| 早餐 | 燕麦粥+水煮蛋+蓝莓 | 优质蛋白+抗氧化剂 |
| 午餐 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 | 复合碳水+Omega-3 |
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