健康生活方式指南（2023版）

一、饮食建议

每日摄入量应包含：蔬菜300-500克、水果200-350克、谷物300-500克（根据活动量调整）

1.1 膳食搭配原则

• 保证每日蛋白质摄入（鸡蛋、瘦肉、豆制品）
• 控制食用油摄入量（25-30克/日）
• 限制添加糖摄入（不超过50克/日）

二、运动指南

2.1 运动安全提示

运动前后需做好热身与拉伸，运动强度应循序渐进。高强度运动建议参考《运动医学临床指南（2022）》进行评估。

三、睡眠管理

成年人建议每日睡眠时长为7-9小时，睡眠质量需满足：入睡时间＜30分钟、夜间觉醒＜2次、晨起无困倦感。

3.1 睡眠障碍应对

• 避免睡前4小时使用电子设备
• 保持卧室黑暗环境（建议照度＜10lux）
• 参考《中国睡眠医学诊疗指南》调整作息