北京号 
emer 健康饮食的五大原则
平衡膳食的重要性
均衡饮食是维持身体健康的基础
- 每日摄入蛋白质建议量：男性65g/女性55g
- 碳水化合物应占总热量50%-65%
- 膳食纤维推荐摄入量25-30g/日
优质蛋白质来源
强健肌肉和免疫系统的关键营养素
推荐食物：
- 鱼类（三文鱼、鳕鱼）
- 禽类（去皮鸡腿肉）
- 豆制品（北豆腐、毛豆）
控盐指南
中国居民膳食指南建议
| 食物类别 | 每日推荐量 | 过量风险 |
| 腌制食品 | ≤20g | 高血压风险↑ |
| 加工肉类 | ≤50g | 肠道疾病风险↑ |
饮水科学建议
世界卫生组织推荐标准
最佳饮水时段：
- 晨起后200ml
- 餐前30分钟
- 运动后补充量=失水量
转载请注明出处: 北京号
本文的链接地址: http://m.gwyexam.net/post-15918.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论