健康生活指南

饮食建议

每日摄入均衡营养，建议遵循以下原则：

• 早餐保证蛋白质和膳食纤维
• 午餐包含优质碳水、蔬菜和少量坚果
• 晚餐以清淡蔬菜和易消化食物为主

以下为推荐食物分类表：

运动计划

每周进行3-5次中等强度运动，建议采用以下组合：

• 周一：有氧运动（跑步/游泳）
• 周三：力量训练（哑铃/自重）
• 周五：柔韧性练习（瑜伽/拉伸）

运动注意事项

训练前需进行10分钟动态热身，运动后补充蛋白质饮品（如乳清蛋白）。建议使用心率监测设备，保持最大心率的60%-80%区间。

学习效率提升

采用番茄工作法可显著提高专注力，具体步骤如下：

1. 设置25分钟专注时段
2. 每完成一个周期休息5分钟
3. 每4个周期后休息15-30分钟

重点内容可用加粗标注：避免多任务处理，单次任务需集中精力完成。