北京号 
emer 科学饮食指南
一、食物分类与营养需求
根据《中国居民膳食指南》建议，每日饮食需包含以下类别：
- 谷物薯类：提供碳水化合物（每日300-500克）
- 蔬菜水果：建议蔬菜400-500克，水果200-350克
- 蛋白质食物：包括肉类、鱼类、蛋类及豆制品
- 奶类及坚果：每日300毫升牛奶或等量乳制品
二、膳食搭配原则
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 全麦面包+鸡蛋+牛奶 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 | 杂粮粥+豆腐+菠菜 |
三、常见误区与纠正
- 误区：不吃主食可减肥
- 误区：多喝骨头汤补钙
纠正：全谷物有助于控制血糖（参考《营养学原理》P45）
纠正：乳制品钙吸收率更高（数据来源：国家卫健委2022年报告）
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