v怎么读中文

h1 健康饮食指南：科学搭配与营养均衡

h2 一、每日营养摄入基础
ul
li 主食应占每日热量40%-50%（如谷物、薯类）
li 蛋白质摄入量建议每公斤体重1.2-1.5克（鱼、蛋、豆类）
li 蔬菜水果摄入量不低于500克（深色蔬菜占1/2）
h3 二、膳食搭配原则
p 每日三餐比例建议：
table
tr
td 早餐
td 午餐
td 晚餐
tr
td 30%-35%
td 40%-45%
td 25%-30%
p 加餐建议选择低糖水果或坚果（每日不超过20克）

h2 三、重点营养素补充
strong 维生素D
ul
li 每日推荐量：成人600IU
li 暴露日晒时间：上午9-10点20分钟
li 优质食物：深海鱼类、蛋黄、强化食品

strong 钾元素
ul
li 每日推荐量：成人2000-2400mg
li 缺钾症状：肌肉无力、心律失常
li 丰富来源：香蕉、菠菜、土豆

h2 四、特殊人群饮食建议
h3 孕妇营养
ul
li 铁摄入量增加50mg/日
li 补充叶酸0.4-0.8mg/日
li 避免生食海产品

h3 老年人营养
ul
li 每日钙摄入量1000-1200mg
li 膳食纤维摄入量25-30克
li 控制钠摄入量＜2000mg

注：数据参考《中国居民膳食指南（2022）》及《营养学杂志》相关研究