北京号 
emer 科学饮食健康指南
一、膳食结构原则
每日饮食应包含以下四类食物：
- 谷物（每日300-500克）（优先全谷物）
- 蛋白质类（鱼、禽、蛋、豆类等）（每日50-70克）
- 蔬菜水果（300-500克/天）
- 奶类及制品（300克/天）
二、营养搭配示例
| 食物类别 | 推荐摄入量 | 注意事项 |
| 维生素C | 100毫克/天 | 每日上限不超过2000毫克 |
| 钙质 | 800-1000毫克/天 | 老年人建议增加至1200毫克 |
三、常见误区解析
1. 过度依赖保健品：可能造成微量元素失衡
2. 生熟食混用：增加细菌感染风险
3. 膳食单一化：易引发营养缺乏症
参考文献
《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》
《营养学原理与临床应用》（人民卫生出版社）
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