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emer 科学养生指南：健康生活必备知识
一、日常饮食原则
根据世界卫生组织建议，每日需保证以下营养摄入：
- 碳水化合物（50-65%）以全谷物为主
- 蛋白质（10-15%）优先选择鱼、豆类
- 膳食纤维每日摄入量不低于25克
二、运动健康方案
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 有氧运动 | 每周150分钟 | 避免空腹运动 |
| 力量训练 | 每周2-3次 | 热身10分钟 |
三、睡眠科学管理
美国睡眠医学协会推荐：
- 保持固定作息时间
- 睡前1小时避免蓝光
- 卧室温度控制在18-22℃
四、常见误区纠正
- 误区1：晨跑必须空腹
- 误区2：每天必须喝8杯水
- 误区3：午睡超过1小时影响健康
本指南综合《中国居民膳食指南》及《运动医学临床指南》编写，具体实施需结合个人体质调整。
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