北京号 
emer 健康饮食指南
核心原则
均衡膳食是维持健康的基础，每日需摄入五大类食物：
- 谷物类（占每日摄入量40%-50%）
- 蔬菜水果类（占25%-30%）
- 蛋白质类（包括鱼、禽、蛋、豆制品等）
- 奶类及大豆（每日300ml以上）
- 适量坚果和食用油
营养搭配示例
| 早餐 | 推荐 |
| 燕麦粥 | 配1个水煮蛋+1份蓝莓 |
| 午餐 | 推荐 |
| 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 | 搭配凉拌菠菜 |
注意事项
避免高盐、高糖、高脂食品，每日盐摄入量应≤5克，添加糖≤25克。建议每周进行3-5次中强度运动。
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