健康生活方式指南

一、饮食建议

每日摄入均衡营养，建议遵循以下原则：

• 保证每日摄入5种以上蔬菜水果
• 选择全谷物替代精制米面（如糙米、燕麦）
• 每日盐摄入量不超过5克（约一茶匙）
• 减少加工食品和含糖饮料

二、运动计划

三、作息规范

建议采用以下作息模式：

1. 23:00前入睡，保证7-8小时睡眠
2. 每日保持规律作息时间
3. 午休不超过30分钟

四、健康监测

重点关注以下指标并定期检测：

• 血压：理想范围＜120/80 mmHg
• 血糖：空腹＜6.1 mmol/L
• BMI：18.5-23.9 kg/m²

参考文献

• 《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》
• 《运动处方中国专家共识（2021）》