保持积极心态的五大生活原则

一、健康基础保障

每日保证7-8小时睡眠时间（strong）

每周进行150分钟中等强度运动（em）

• 晨间拉伸10分钟
• 每周3次有氧运动
• 每日饮水1.5-2升

二、情绪管理技巧

三、目标分解策略

使用SMART原则制定计划：

• Specific（具体）
• Measurable（可量化）
• Attainable（可实现）
• Relevant（相关性）
• Time-bound（时限性）

四、人际关系维护

遵循"3:7沟通法则"：

• 30%时间倾听
• 70%时间表达

定期进行社交复盘（建议每月1次）

五、日常习惯养成

1. 晨间计划清单（6:30-7:00）
2. 晚间总结记录（21:00-21:30）
3. 手机使用限制（非工作时段静音）

建议参考《行为设计学》第3章习惯养成模型