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emer 夏季养生小贴士
饮食建议
夏季饮食应以清淡为主，多摄入蔬菜水果和谷物。以下是一些推荐食物：
- 强：凉拌黄瓜、绿豆汤、西瓜
- em：冬瓜、苦瓜、西红柿
- 强：红豆、绿豆、薏米
作息调整
建议每日作息时间为早6点至晚10点，保证7-8小时睡眠。以下为具体建议：
| 时间段 | 建议活动 |
| 6:00-7:00 | em：晨练、喝温水 |
| 12:00-14:00 | 强：午休20-30分钟 |
运动指南
推荐以下三种低强度运动：
- 晨间：太极拳（每次30分钟）
- 傍晚：八段锦（每次20分钟）
- 夜间：散步（每次1小时）
注意事项
避免正午外出，需佩戴遮阳帽。若出现头晕、乏力等症状，可饮用淡盐水缓解。 文献参考：《中国药膳学》第3版，人民卫生出版社
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