科学饮食与健康生活指南

一、均衡膳食的基本原则

根据《中国居民膳食指南》建议，每日饮食应包含以下五大类食物：

• 谷物薯类（每日300-500克）
• 蔬菜水果（蔬菜300-500克，水果200-350克）
• 动物性食物（鱼、禽、蛋、奶各150-200克）
• 大豆坚果（25-30克）
• 盐和糖（每日盐≤5克，糖≤25克）

二、常见营养误区解析

三、特殊人群饮食建议

1. 孕妇营养需求

每日需额外补充：

• 叶酸（400-800微克）
• 钙（1000毫克）
• 铁（27毫克）

2. 老年人膳食要点

推荐摄入比例（供参考）：

• 蛋白质：20%-25%
• 膳食纤维：25-30克
• 优质脂肪：占总热量20%-25%

四、烹饪方式选择

推荐健康烹饪方式及特点：