北京号 
emer 健康生活方式指南
日常饮食建议
均衡饮食是健康基础。建议每日摄入
- 5种以上蔬果（中国居民膳食指南）
- 适量全谷物（每日60-200g）
- 优质蛋白（鱼、蛋、豆类）
运动锻炼方案
每周应进行至少150分钟中等强度运动
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 有氧运动 | 30分钟/次 | 避免空腹运动 |
| 力量训练 | 20分钟/次 | 热身5分钟 |
睡眠管理
成年人建议每天7-9小时睡眠（WHO健康标准）
保持固定作息时间，睡前1小时避免蓝光
疾病预防措施
重点防控慢性病
- 高血压：定期监测血压（≥140/90mmHg需干预）
- 糖尿病：控制血糖（空腹＜7.0mmol/L）
- 心血管疾病：保持BMI＜24
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