丈夫健康管理实用指南

核心原则

健康管理应遵循科学、均衡、持续三大原则

日常监测项目

• 基础代谢率检测（每周1次）
• 睡眠质量评估（使用智能手环监测）
• 血压血糖监测（每日早晚各1次）
• 运动负荷记录（通过运动APP追踪）

饮食建议

运动方案

有氧运动

• 每周3次慢跑（心率控制在120-140次/分钟）
• 每次30分钟以上
• 建议清晨或傍晚进行

力量训练

• 每周2次全身训练
• 包含深蹲、俯卧撑、引体向上等动作
• 每组12-15次，4-5组

注意事项

运动前需进行

• 10分钟动态热身
• 评估关节活动度
• 心率监护

特殊人群应

• 高血压患者避免晨练
• 糖尿病患者选择低GI食物
• 更年期女性加强钙质补充

参考文献

《运动医学临床指南》（人民卫生出版社）

《营养与食品卫生学》（第三版）