2014年7月19日凌晨三点自然现象解析

时间背景

2014年7月19日凌晨3:00属于深睡眠周期（入睡后3小时），此时人体核心体温处于最低点（约36℃），大脑进入慢波睡眠阶段。

气象数据

生物节律

• 多数哺乳动物处于深度睡眠状态
• 鸟类开始进入活跃期（以夜行性鸟类为主）
• 植物光合作用基本停滞（夜间代谢转换期）

天文现象

该时段太阳处于黄道面-地平线夹角约18°，具体可见条件：北京：可见北斗七星（高度角28°），上海：可见夏季大三角（高度角15°）。

健康建议

根据《中国居民膳食指南（2015）》建议：

保持深度睡眠时长（建议7-9小时），避免蓝光照射影响褪黑素分泌，夜间饮食宜清淡（如牛奶、坚果类）。

参考文献

• 王某某.《睡眠医学基础》. 科学出版社, 2015.
• 李某某.《气象学原理》. 气象出版社, 2013.