北京号 
emer 健康饮食的实践指南
基础原则
均衡饮食是维持健康的核心
- 每日摄入5类以上食物
- 控制总热量摄入
- 保持食物多样性
推荐食物清单
| 类别 | 推荐食物 |
|---|---|
| 谷类 | 糙米、燕麦、全麦面包 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鱼类、豆腐 |
| 蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 |
| 水果 | 苹果、橙子、蓝莓 |
注意事项
避免高糖高盐食品
注意：世界卫生组织建议每日盐摄入量应低于5克
科学配餐方案
- 早餐：燕麦粥（配鸡蛋）+ 水果
- 午餐：糙米饭 + 清蒸鱼 + 清炒时蔬
- 晚餐：杂粮粥 + 豆腐汤 + 混合蔬菜
参考文献：
| 文献名称 | 作者 |
|---|---|
| 中国居民膳食指南 | 国家卫生健康委员会 |
| 营养学原理与实践 | 王某某 |
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