北京号 
emer 东方嫣然郭飞宇健康饮食指南
核心原则
遵循均衡膳食结构，每日摄入包含以下四大类食物：
- 谷物类（占总热量50%-65%）
- 蔬菜类（每日300-500克）
- 蛋白质类（肉类/豆制品/鱼类）
- 水果类（每日200-350克）
膳食搭配示例
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 燕麦粥+水煮蛋+苹果 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 | 荞麦面+豆腐菠菜汤+猕猴桃 |
注意事项
避免以下行为：
- 过量摄入精制糖
- 连续3日高脂饮食
- 食用超过保质期食品
推荐文献：《中国居民膳食指南（2022）》
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