北京号 
emer 科学健康管理指南
一、日常健康管理基础
1. 每日保证7-8小时睡眠（中国居民膳食指南（2022））
2. 每周进行150分钟中等强度运动（WHO健康标准）
二、膳食营养建议
- 每日盐摄入量＜5克（中国营养学会）
- 膳食纤维摄入量25-30克（美国FDA）
| 食物类别 | 推荐摄入量 | 参考来源 |
|---|---|---|
| 全谷物 | 每日50-150克 | 《中国居民膳食指南》 |
| 深色蔬菜 | 每日300-500克 | 世界卫生组织 |
三、运动注意事项
1. 运动前后需进行10分钟动态拉伸（国家体育总局）
2. 高血压患者避免晨练（中华医学会）
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