北京号 
emer 健康饮食指南
每日营养摄入建议
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每日需摄入以下营养素：
| 营养素 | 推荐摄入量 |
| 碳水化合物 | 250-300克（占总能量50%-65%） |
| 蛋白质 | 60-75克（每公斤体重0.8-1.2克） |
| 膳食纤维 | 25-30克 |
优质食物推荐
- 全谷物（糙米、燕麦、藜麦）
- 深色蔬菜（菠菜、西兰花、紫甘蓝）
- 低糖水果（苹果、蓝莓、柚子）
- 优质蛋白（鸡胸肉、鱼类、豆制品）
烹饪注意事项
参考《家庭健康烹饪手册》建议：
- 每日烹饪油量不超过25克
- 优先选择蒸煮炖等低温烹饪方式
- 盐摄入量应控制在5克以内
特殊人群提示
高血压患者应参考《高血压饮食管理规范》控制钠盐摄入：
- 避免腌制食品（咸菜、腊肉）
- 选择低钠酱油（钠含量≤1200mg/100ml）
- 每日钾摄入量建议4700-5500毫克
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