中国健康科学养生指南

一、基础健康原则

根据世界卫生组织建议，成年人每日需保证

• 7-9小时睡眠
• 每日10,000步活动量
• 每日食盐摄入量≤5克

二、膳食搭配建议

三、运动健康方案

中国营养学会推荐以下运动类型：

• 有氧运动（每周150分钟）
• 力量训练（每周2次）
• 柔韧性训练（每日10分钟）

四、慢性病预防要点

高风险人群需注意：

1. 高血压患者每日监测血压（目标＜140/90mmHg）
2. 糖尿病患者控制餐后血糖（＜7.8mmol/L）
3. 定期进行血脂检测（LDL-C＜3.4mmol/L）

五、心理健康维护

国家卫健委建议采用以下方法：

• 每日进行10分钟冥想
• 保持每周3次社交活动
• 记录情绪日记（每周≥3次）

（数据来源：中国营养学会2023指南；世界卫生组织《全球健康报告2022》）