2021年健康生活与科技应用指南

一、科学饮食建议

根据《中国居民膳食指南（2021）》推荐以下原则：

• 每日摄入300-500g蔬菜水果
• 每周食用鱼类2次以上（每次100-150g）
• 减少精制糖摄入量至25克以内

二、智能设备使用规范

国家卫健委建议每日屏幕使用时间如下：

三、运动健身方案

世界卫生组织（WHO）推荐运动标准：

• 每周150分钟中等强度有氧运动
• 每周2次力量训练
• 老年人每日步行8000步

四、心理健康维护

中科院心理研究所建议采取以下措施：

• 每日保证7-9小时睡眠
• 每周进行3次正念冥想（每次≥15分钟）
• 建立健康社交圈（≥5位稳定社交伙伴）

（本文参考《国民健康素养监测报告（2021）》及《智能设备使用白皮书》）