夕阳红乐园：60岁女性的健康生活指南

一、健康养生要点

保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠

合理膳食结构：每日摄入5类食物（谷薯、蔬菜、水果、蛋白质、坚果）

• 推荐低盐低糖食谱
• 每日饮水量≥1500ml
• 每周3次以上的有氧运动

二、社交活动建议

三、兴趣培养方向

推荐学习项目：

• 智能手机基础操作
• 传统手工艺（如刺绣、木工）
• 线上课程学习（推荐《中老年健康指南》）
• 家庭园艺种植

四、家庭关系维护

建立每日沟通机制：早晚各1次简短交流

每周家庭活动安排建议：

• 周六：家庭聚餐
• 周日：户外散步
• 周三：亲子的电影夜

五、常见问题应对

身体不适处理流程：

1. 记录症状及持续时间
2. 48小时内咨询社区医生
3. 72小时未缓解及时就诊

本指南整合自《中国中老年健康白皮书》及《慢性病预防手册》相关内容