北京号 
emer 健康饮食指南
日常饮食原则
均衡饮食是维持健康的基础。每日摄入应包含以下营养素：
- 碳水化合物（如全谷物、薯类）
- 蛋白质（如鱼、蛋、豆类）
- 膳食纤维（如蔬菜、水果）
- 健康脂肪（如坚果、橄榄油）
食物选择建议
建议减少以下食物的摄入：
- 高糖零食（每日摄入量应低于25克）
- 加工肉类（如香肠、培根）
- 含反式脂肪酸的油炸食品
营养搭配示例
| 餐次 | 推荐食物 | 热量（千卡） |
| 早餐 | 燕麦片+鸡蛋+苹果 | 300-350 |
| 午餐 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 | 400-450 |
| 晚餐 | 豆腐蔬菜汤+杂粮粥 | 250-300 |
特殊人群注意
高血压患者应限制钠盐摄入（每日＜5克），糖尿病患者需控制血糖生成指数（GI值＜55）的食品比例。 参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》
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