冬季养生保健指南

一、养生基本原则

冬季养生需遵循"藏阳护阴"原则

• 饮食温补：每日摄入热量需比夏季增加10%-15%
• 作息调整：建议22:00前入睡，晨起时间不晚于6:30
• 适度运动：每日锻炼时间控制在30-60分钟

二、饮食建议

1. 主食选择

• 五谷杂粮：粳米、糯米、黑米等
• 根茎类蔬菜：红薯、山药、芋头
• 豆制品：豆腐、豆浆（每日1-2份）

2. 药膳推荐

• 生姜羊肉汤（生姜10g+羊肉200g）
• 当归生姜炖鸡（当归5g+鸡肉150g）
• 枸杞红枣茶（枸杞10粒+红枣3枚）

三、运动方法

1. 日常锻炼

• 八段锦：每日练习3次，每次15分钟
• 太极拳：晨练最佳，动作幅度不宜过大
• 慢跑：每周3-4次，心率控制在（220-年龄）×60%-70%

2. 注意事项

运动时需注意：避免空腹锻炼，运动后及时补充水分

四、禁忌事项

五、权威参考

养生方法参考《黄帝内经·素问·四气调神大论》及《中国居民膳食指南（2022）》