esteem宜庭

h1 健康饮食的科学建议
h2 饮食原则与常见误区
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li 膳食均衡需包含谷薯类、蔬菜水果、蛋白质食物和脂肪
li 每日盐摄入量不超过5克（约一茶匙）
li 避免长期高糖高脂饮食（日均添加糖≤50克）
h2 运动与代谢关系
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li 有氧运动每周≥150分钟（中等强度）
li 抗阻训练每周≥2次
li 运动后30分钟内补充蛋白质（如乳清蛋白）
h3 数据对比表

h2 营养补充注意事项
strong 必需补充：钙、维生素D、铁
em 非必需补充：肌酸、β-丙氨酸
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li 补充剂选择需查看国家药监局备案号
li 铁剂与咖啡间隔≥1小时
h2 常见误区纠正
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li 节食减肥易导致肌肉流失（肌肉量每减少10%基础代谢下降约30kcal/日）
li 长期单一饮食引发微量元素缺乏（如维生素B12）
li 熬夜后喝浓茶提神会加重代谢负担（咖啡因半衰期约6小时）