北京号 
emer 健康饮食指南
基本原则
均衡膳食需包含五大类食物：谷薯、蔬菜水果、蛋白质食物、奶类和坚果。每日饮水量建议1.5-2升，避免过量摄入含糖饮料。
推荐食物
- 全谷物：糙米、燕麦等（每日50-150克）
- 深色蔬菜：菠菜、西兰花等（每周300-500克）
- 优质蛋白：鱼类、豆制品（每周2次深海鱼）
膳食搭配示例
| 餐次 | 推荐搭配 | 热量占比 |
| 早餐 | 全麦面包+水煮蛋+牛奶 | 25%-30% |
| 午餐 | 杂粮饭+清蒸鱼+凉拌菠菜 | 35%-40% |
| 晚餐 | 豆腐汤+蒸南瓜+水煮鸡胸肉 | 20%-25% |
特殊人群需咨询专业营养师调整方案，如《中国居民膳食指南（2022）》建议标注。
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