夏季健康饮食指南

夏季气温升高，合理饮食对维持健康尤为重要。以下是专家建议的饮食原则：

一、每日营养摄入建议

1. 碳水化合物：每日摄入量控制在300-400克，优先选择全谷物和薯类

2. 蛋白质：每公斤体重需摄入1.2-1.5克，推荐鱼虾、豆制品、瘦肉等优质蛋白来源

3. 膳食纤维：每日建议摄入25-30克，可从蔬菜、水果和粗粮中获取

二、推荐食物清单

三、饮食禁忌

• 避免过量食用高糖冷饮
• 减少油炸食品摄入频率
• 忌食未煮熟的海鲜产品

四、科学饮水建议

每日饮水量应达到1.5-1.7升，建议分次饮用。运动后需额外补充水分，可选择淡盐水或运动饮料。

五、营养学依据

本指南参考《中国居民膳食指南（2022）》及《营养学杂志》相关研究成果制定。