i ii iii iv v怎么打出来

h1 健康饮食的五大原则与科学实践指南
h2 i. 合理膳食结构平衡
ul
li 每日摄入碳水、蛋白质、脂肪比例建议为5:3:2
li 膳食纤维摄入量应达到25-30克/日
li 多种维生素和矿物质来源多样化
/ul

h2 ii. 科学控糖方法
p 糖尿病患者每日糖分摄入应控制在25克以内
strong 需注意隐形糖分来源：
ul
li 饮料含糖量（平均每500ml含糖25-35g）
li 调味品（酱油、酱料含添加糖）
li 加工食品（饼干、糕点）
/ul

h2 iii. 营养强化技术应用
table
tr
td 核心营养素 | 强化食品类型 | 添加标准
tr
td 维生素A | 强化谷物 | ≥10%NRV
tr
td 钾元素 | 强化乳制品 | ≥15%NRV
/table

h2 iv. 食物安全检测要点
h3 i. 农残检测
ul
li 常规检测项目：有机磷类（≥0.01mg/kg）
li 新型检测物：氟虫腈（≤0.02mg/kg）
/ul

h3 ii. 食品添加剂规范
p 强调GB2760-2014标准执行
strong 重点监控：
ul
li 山梨酸钾（≤0.5g/kg）
li 亚硝酸盐（≤30mg/kg）
/ul

h2 v. 营养摄入时间管理
p 晨间（7-9点）：蛋白质为主（鸡蛋、乳清蛋白）
p 午餐（12-14点）：复合碳水+蔬菜（糙米+西兰花）
p 晚餐（18-20点）：低GI食物（魔芋制品、蒸红薯）
p 睡前（21-22点）：钙质补充（低脂奶酪、杏仁）

注：数据参考《中国居民膳食指南（2022）》及《食品安全国家标准》