北京号 
emer 儿童健康饮食指南
核心营养素摄入
儿童处于生长发育关键期，需均衡补充蛋白质、钙质及维生素
膳食搭配原则
- 蛋白质来源：鸡蛋、鱼类、豆制品
- 碳水化合物选择：全谷物、薯类、杂豆
- 膳食纤维补充：绿叶蔬菜、低糖水果
常见误区
- 过度依赖零食（如膨化食品）
- 忽视早餐重要性（导致能量不足）
- 饮料替代白开水（影响代谢功能）
| 营养素 | 推荐食物 | 每日建议量 |
| 维生素C | 橙子、猕猴桃 | 50-60mg |
| 钙质 | 牛奶、豆腐 | 800-1000mg |
喂养注意事项
避免高糖高盐食品（如蜜饯、腌制肉类）
每日饮水量建议：1-3岁600-900ml，4-6岁800-1000ml
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