夏季健康饮食与运动指南

一、饮食建议

夏季出汗较多，建议每日饮水量保持在1500-2000ml（strong）。

1. 适合食用的食材

• 新鲜蔬菜：如黄瓜、冬瓜、苦瓜
• 水果类：西瓜、梨、芒果（每日建议摄入量不超过400g）
• 蛋白质来源：鱼虾、豆腐、鸡胸肉

2. 需要避免的食物

• 高盐腌制食品
• 油炸食品（每日摄入量建议＜200kcal）
• 冰镇饮料（推荐温度：10-15℃）

二、运动指南

建议每日进行30-60分钟中低强度运动（strong）。

三、作息建议

建议保持以下作息规律（strong）：

• 23:00前入睡
• 每日保证7-8小时睡眠
• 午睡时长控制在20-30分钟

特殊人群注意事项

孕妇、慢性病患者及老年人（strong）应遵循医嘱调整运动强度。

四、其他建议

• 外出活动建议佩戴宽檐帽（em）
• 每2小时补充水分200ml
• 保持居住环境湿度在50-60%之间

参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》