北京号 
emer minana呀健康生活指南
饮食建议
每日摄入均衡营养，建议搭配以下食物：
- 早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶
- 午餐：糙米饭+清蒸鱼+西兰花
- 晚餐：杂粮粥+豆腐+凉拌菠菜
运动计划
每周进行3次有氧运动，每次时长建议如下：
| 运动类型 | 推荐时长 |
| 慢跑 | 30-45分钟 |
| 游泳 | 40-60分钟 |
注意事项
运动前后需注意：热身5分钟，运动后及时补充水分，避免空腹运动。长期坚持可提升心肺功能（参考《运动医学手册》）。
睡眠管理
成年人每日睡眠建议在6-8小时之间，具体方法包括：
- 睡前1小时停止电子设备使用
- 保持卧室温度在18-22℃
- 使用遮光窗帘减少外界干扰
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