北京号 
emer 健康饮食指南
营养摄入原则
每日需保证以下基础营养摄入：
- 碳水化合物（占总热量45%-55%）
- 蛋白质（每公斤体重1.2-1.5克）
- 脂肪（占总热量20%-30%）
- 膳食纤维（25-30克/日）
膳食搭配建议
| 餐次 | 推荐食物 | 注意事项 |
| 早餐 | 全谷物+蛋白质+水果 | 避免高糖食品 |
| 午餐 | 蔬菜（50%）+优质蛋白+复合碳水 | 少油烹饪 |
| 晚餐 | 低GI主食+膳食纤维 | 睡前3小时禁食 |
特殊人群注意
孕妇需增加叶酸（0.4-0.8mg/日），糖尿病患者应控制GI值（<55）。
参考文献
- 中国居民膳食指南（2022版）
- 《营养与食品卫生学》第9版
- WHO全球膳食指南（2021）
注：具体摄入量需根据个体情况调整，建议咨询专业营养师
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