科学养生指南：现代生活如何平衡健康与效率

一、基础原则

根据《中国居民膳食指南》建议，每日摄入应包含

• 膳食纤维（25-30克）
• 优质蛋白（每公斤体重1.2-1.5克）
• 维生素D（每日600IU）

二、运动方案

三、作息管理

参考《黄帝内经》理论，建议

1. 23:00前入睡（保证深度睡眠周期）
2. 每日午休不超过30分钟
3. 睡前1小时停止电子设备使用

四、心理健康

世界卫生组织建议采用

• 正念冥想（每日15分钟）
• 情绪日记（记录压力源）
• 社交支持（每周3次以上互动）

五、注意事项

需避免

• 长期高糖饮食（每日添加糖＜50克）
• 连续熬夜（超过24小时恢复周期）
• 过量咖啡因（每日＜400mg）