北京号 
emer 夏季健康饮食与运动指南
一、饮食建议
1. 多喝水：每日建议饮水1500-2000ml，少量多次补充
2. 推荐食物：
- 绿叶蔬菜（菠菜、生菜等）
- 低糖水果（苹果、蓝莓等）
- 优质蛋白（鱼虾、豆腐等）
二、运动计划
| 时间段 | 推荐运动 | 时长 |
| 早晨 | 慢跑/快走 | 30-45分钟 |
| 傍晚 | 游泳/瑜伽 | 40-60分钟 |
三、注意事项
1. 饭后避免立即剧烈运动
2. 运动前后做好热身和拉伸
3. 每日保证7-8小时睡眠
四、心理健康
1. 保持社交互动
2. 规律作息时间
3. 遇到压力及时调节
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