北京号 
emer 夏季健康饮食指南
核心原则
根据《中国居民膳食指南》建议，夏季应注重清热解暑与营养均衡。
推荐食材
- 绿叶蔬菜（如菠菜、苦瓜）
- 瓜类水果（如西瓜、黄瓜）
- 优质蛋白（如豆腐、鱼类）
食材搭配示例
| 主食材 | 搭配食材 | 营养功效 |
| 绿豆 | 百合、薏米 | 清热祛湿 |
| 冬瓜 | 虾皮、枸杞 | 利水消肿 |
注意事项
避免过量食用寒凉食物，建议每日饮水1500-2000ml（根据个体差异调整）。
文献参考：《中国居民膳食指南（2022）》
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