qq姑娘

h1 健康饮食的科学与实践指南
h2 均衡饮食的重要性
p 合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪及维生素，能有效维持代谢平衡。每日建议摄入谷物300-500克，深色蔬菜400-500克，水果200-350克。
h2 每日建议摄入量
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li strong 蛋白质：65-75克（动物性40%）
li strong 脂肪：45-60克（不饱和脂肪酸≥30%）
li strong 碳水化合物：250-300克
li em 维生素C：100-120毫克
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h3 膳食搭配原则
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li 强调膳食纤维与钙质协同作用
li 避免高糖高盐组合（如油炸甜点）
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h2 常见误区及纠正
p 错误观念：晨起喝盐水可排毒
strong 科学建议：淡盐水摄入量每日不超过5克
p 错误观念：完全断碳可减脂
strong 科学建议：碳水摄入低于100克/日会导致代谢紊乱
h2 文献参考
p 《中国居民膳食指南（2022）》
p 《营养与食品卫生学（第9版）》王竹梅主编