北京号 
emer 健康饮食科学指南
一、日常饮食基本原则
1. 每日摄入均衡营养素
2. 控制总热量不超过2000大卡
二、推荐食谱示例
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 燕麦粥+水煮蛋 | 糙米饭+清蒸鱼 | 蔬菜豆腐汤 |
三、营养搭配建议
- 每日蔬菜摄入量≥500克
- 优质蛋白占比25%-30%
- 全谷物摄入≥50克/日
四、常见误区
错误做法：
- 过度依赖代餐产品
- 长期单一饮食
- 忽视膳食纤维摄入
五、专业文献参考
《中国居民膳食指南（2022）》
《营养学基础》王某某著
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