北京号 
emer 健康饮食的五大原则
一、热量控制
合理控制每日热量摄入，避免肥胖引发慢性疾病。
二、营养均衡
1. 蛋白质摄入
每日摄入量建议为1.2-1.6克/公斤体重。
- 优质来源：鸡胸肉、鸡蛋、豆制品
2. 碳水化合物
选择全谷物和低GI食物，如糙米、燕麦。
| 食物类别 | 每日推荐量 |
| 全谷物 | 50-75克 |
| 深色蔬菜 | 300-500克 |
三、膳食纤维
每日摄入25-30克膳食纤维，促进肠道健康。
- 推荐食物：苹果、菠菜、奇亚籽
四、饮水建议
每日饮水1.5-2升，少量多次补充水分。
五、烹饪方式
优先选择蒸煮炖，减少油炸和烧烤。
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