北京号 
emer QQ群健康知识分享会总结
一、近期健康热点
1. 夏季饮食：建议每日摄入5种以上蔬菜水果，推荐清单：
- 绿叶蔬菜（菠菜/生菜）
- 浆果类（蓝莓/草莓）
- 瓜类（黄瓜/西瓜）
二、常见问题解答
| 问题类型 | 建议方案 |
|---|---|
| 失眠 | 22:30前入睡，睡前1小时避免蓝光 |
| 颈椎病 | 每小时起身活动，使用符合人体工学的椅子 |
三、重要提醒
1. 运动安全：运动前后需做5-10分钟动态拉伸
2. 特殊人群：慢性病患者运动前应咨询专业医师
四、下周活动预告
- 7月15日 健康讲座（19:00-21:00）
- 7月20日 社区义诊（9:00-16:00）
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