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h1 健康生活方式指南
h2 一、合理饮食
p 合理膳食是健康基础，每日需包含以下营养素：
ul
li 蛋白质（鱼、蛋、豆类）
li 碳水化合物（全谷物、根茎类）
li 脂肪（坚果、橄榄油）
li 维生素（深色蔬菜、水果）
li 矿物质（乳制品、海产品）
/ul

h2 二、适量运动
h3 2.1 运动频率建议
p 根据世界卫生组织建议：
table
tr
td 18-64岁成年人
td 每周150分钟中等强度运动
/td
tr
td 孕妇
td 避免剧烈运动
/td
/table

h3 2.2 运动类型推荐
ul
li 有氧运动（快走、游泳）
li 力量训练（哑铃、俯卧撑）
li 灵活性训练（瑜伽、拉伸）
/ul

h2 三、作息管理
p 建议采用以下作息模式：
strong 晨间：
em 6:30-7:30 晨练+早餐
strong 夜间：
em 22:30-23:30 睡前放松
em 23:30 闭灯休息

h2 四、心理健康
h3 4.1 压力调节方法
ul
li 正念冥想（每日10分钟）
li 社交支持（每周3次以上交流）
li 兴趣培养（每周2次艺术/手工活动）
/ul

h3 4.2 心理评估标准
p 若出现以下情况需及时干预：
ul
li 持续情绪低落＞2周
li 失眠或嗜睡
li 社交回避
/ul

h2 五、疾病预防
h3 5.1 常见病筛查建议
table
tr
td 高血压
td 40岁以上每年1次检测
tr
td 糖尿病
td 有家族史者每年筛查
/td
/table

h3 5.2 健康监测工具
ul
li 智能手环（心率监测）
li 电子血压计
li 家庭血糖仪
/ul