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h1 健康饮食原则与营养搭配指南 h2

p 以下为科学饮食建议：
ul
li 每日摄入膳食纤维≥25克
li 蛋白质占总热量15%-20%
li 饱和脂肪＜总热量5%
li 钠盐摄入＜5克
li 每周至少3次深海鱼类
/ul

h3 膳食搭配示例 h4

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td 主食（糙米/燕麦）
td 蛋白质（鸡胸肉/豆腐）
td 蔬菜（菠菜/西兰花）
td 水果（苹果/橙子）
tr
td 每餐比例：3:2:3:2
td 烹饪方式：蒸/煮/烤优先
td 每日饮水量：2000-2500ml
td 食用油：橄榄油/山茶油
/tbody
/ttable

h3 营养误区警示 h4

p strong 注意避免以下行为：
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li 长期单一饮食
li 过量摄入坚果（＞50g/日）
li 忽略早餐营养搭配
li 依赖减肥代餐
li 饮用含糖饮料
/ul

h3 参考文献列表 h4

ul
li 《中国居民膳食指南（2022）》
li 《营养学原理与临床实践》（王某某著）
li 《现代营养科学》（李某某出版社）
/ul