北京号 
emer 科学饮食原则与营养搭配指南
一、基础饮食原则
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日摄入应包含以下类别食物：
- 谷物薯类（300-500克）
- 动物性食物（120-200克）
- 蔬菜水果（300-500克）
- 奶类及大豆（300克）
二、营养均衡建议
蛋白质摄入需注意不同食物占比，推荐组合如下：
| 食物类别 | 每日推荐量 | 优质蛋白占比 |
| 鱼类 | 120-200克 | ≥30% |
| 禽类 | 100-150克 | 25%-30% |
| 蛋类 | 1个 | 20%-25% |
三、常见误区纠正
- 误区1：完全不吃脂肪会导致疾病（需控制但不可拒绝）
- 误区2：水果越多越健康（每日建议不超过400克）
- 误区3：精制米面更易消化（全谷物摄入量应达50克/天）
注：以上数据均参考《中国居民膳食指南（2022）》科学研究成果
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