北京号 
emer 大学生健康管理指南
一、健康生活方式
合理作息是健康基础，建议每日保证
- 7-8小时睡眠
- 22:30前入睡
- 每周3次晨跑
1. 饮食管理
每日营养摄入需包含
| 早餐 | 300-400大卡 | 包含蛋白质和膳食纤维 |
| 午餐 | 400-500大卡 | 搭配蔬菜和优质蛋白 |
2. 运动建议
推荐每周进行
- 有氧运动（游泳/跑步）3次
- 力量训练2次
- 每次持续40-60分钟
二、心理调适方法
情绪管理可采用
- 每日冥想15分钟
- 建立情绪日记
- 参加团体辅导
1. 压力缓解
有效方法包括
- 深呼吸训练
- 正念练习
- 心理咨询（可咨询selina大学心理中心）
三、疾病预防措施
重点防范
- 季节性流感（接种年度疫苗）
- 颈椎病（每小时活动颈椎）
- 视力下降（每日户外活动2小时）
1. 传染病防护
需注意
| 预防对象 | 防护措施 | 文献参考 |
| 肺结核 | 保持通风/接种卡介苗 | (王五，2021) |
| 肝炎病毒 | 避免接触血液制品 | (李六，2020) |
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