北京号 
emer 夏季养生饮食指南
一、基本原则
夏季养生需注意饮食清淡、营养均衡，建议每日摄入以下食物类别：
- 蔬菜水果（占餐食40%）
- 优质蛋白（鱼虾、豆制品等，占30%）
- 全谷物及杂豆（占20%）
- 少量健康脂肪（坚果、橄榄油等，占10%）
二、推荐食谱
| 菜品名称 | 食材配比 | 营养成分 |
|---|---|---|
| 凉拌三丝 | 黄瓜（50g）、木耳（30g）、胡萝卜（20g） | 维生素C 15mg、膳食纤维 3g |
| 清蒸鳕鱼 | 鳕鱼（200g）、姜片（10g） | 蛋白质 35g、Omega-3 1.2g |
三、禁忌提示
- 避免过量食用冷饮（每日≤500ml）
- 不推荐：冰镇啤酒、油炸烧烤类食品
- 烹饪时减少盐分（成人日摄入量＜5g）
根据《中国居民膳食指南》和《营养学概论》制定，具体实施需结合个人体质调整。
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